Du ønsker at tabe dig og ved ikke, hvad du skal spise til morgenmad på en diæt? Se 5 enkle diætmorgenopskrifter. Diæter, der ikke springer morgenmaden over, overspiser ikke senere på dagen. Derudover spiser de sundere indtil aften.

Kostmorgenmader dagens vigtigste måltid, ikke kun for folk, der er på diæt. Morgenmad er blevet så vigtig af en grund.

Morgenmad starter stofskiftet og giver dig mulighed for at forbrænde kalorier i løbet af dagen. Takket være morgenmad øger du chancen for sund kost indtil aftenen

Derudover får du energi til hele dagen ved at kombinere protein og kulhydrater i morgenmaden. Derudover viser undersøgelser, at spisning af en fiberrig morgenmad reducerer mængden af ​​kalorier, der indtages til både morgenmad og aftensmad med 100-150 kcal.

Når du forberederdiætmorgenmadhusk at vælge sunde kornprodukter. Har du ingen idé til en hurtig og enkel diætmorgenmad? Prøv vores opskrifter.

1. Komosanka med kirsebær og nødder (464 kcal)

Komosanka, som er en perfekt kombination af protein og kulhydrater. Det er en ekstremt nærende kostmorgenmad, der giver dig en følelse af mæthed i et par timer og en masse energi.

Ingredienser:

  • 250 ml (1 kop) komælk 1,5 %,
  • 60 g (4 spiseskefulde) quinoa,
  • 70 g udstenede kirsebær,
  • 15 g hasselnødder (1 spsk),
  • 12 g (1 spsk) tørrede tranebær

Erkendelse: Kog quinoaen i mælk. Efter kogning blandes med kirsebær, hasselnødder og tranebær, drysses med kokos og pyntes med mynte.

2. Æggepasta med tun og fuldkornsbrød, grøntsager (402 kcal)

Hvis du ikke har tid nok til at forberede morgenmad om morgenen, er dette forslag til dig. Du kan forberede æggemassen med tun dagen før om aftenen. Hvis du ikke kan lide tun, kan du lave en pasta med hytteost eller bare æg.

Ingredienser:

  • 2 æg,
  • 50 g tun i sovs,
  • 30 g (2 spsk) almindelig yoghurt,
  • knivspids peber,
  • knivspids s alt,
  • frisk dild, 2 skiver fuldkornsbrød

Ydelse: Kog æggene tilhårdt. Smuldr, tilsæt tun, yoghurt, dild og smag til. Børst brødet. Spis med tilføjelse af dine yndlingsgrøntsager, som du kan skære i stænger for variation.

3. Pandekager med frugthytteost (414 kcal)

Pandekager er en glimrende mulighed for en diætmorgenmad, at tilberede en portion er heller ikke for tidskrævende. Du kan tilføje din yndlingsfrugt til hytteosten, ikke nødvendigvis de foreslåede ferskner, men det er værd at vælge årstidens frugt og frisk frugt. Hvis du ikke kan lide sød morgenmad, kan du tilberede pandekager med spinat og feta, humus, laks og kikærter eller med urtehytteost

Ingredienser:

  • 125 ml (0,5 kopper) komælk 1,5 %,
  • 50 g halvskummet hytteost,
  • 50 g (4 spiseskefulde) boghvedemel,
  • 30 g (2 spsk) almindelig yoghurt,
  • 5 g (1 tsk) olivenolie,
  • ½ æg,
  • 60 g frisk fersken

Forberedelse: Blend mel, mælk, æg og olivenolie til en jævn dejkonsistens. Steg på en pande uden at tilsætte fedt. Blend hytteosten med yoghurt, tilsæt fersken i tern, bland. Pensl pandekagerne med hytteost, rul eller fold. Du kan hælde frugtmousse lavet af frisk frugt og pynte med friske mynteblade

Det vil være nyttigt for dig

Cocktail til morgenmad

Som en del af diætmorgenmaden kan du drikke en cocktail baseret på frugt eller grøntsager, fx med kærnemælk eller mælk. Sådan en sheik vil give dig energi, vil ikke belaste din mave og forhindre dig i at tage på i vægt

Prøv det af: Opskrifter på slanke-slanke-smoothies lavet af grøntsager og frugter

4. Pandekager med blåbær og naturel yoghurt (476 kcal)

Kakaopandekager kan også være diætetiske, hvis du tilbereder dem med rugmel og olivenolie uden friturestegning. Du kan også bruge andre frugter i stedet for bær.

Ingredienser:

  • 125 ml (0,5 kopper) komælk 1,5 %,
  • 40 g friske blåbær (hindbær eller blåbær vil også være godt),
  • 50 g rugmel,
  • 10 g (1 spiseskefuld olivenolie),
  • 1 æg,
  • 5 g (1 tsk) kakao,
  • 1 g bagepulver,
  • 100 g naturlig yoghurt

Design: Adskil æggehviden fra blommen, pisk æggehviden. Blend blommen med mælken. Til blommen med mælk tilsættes det tidligere blandede mel med bagepulver og kakao og pisket æggehvide, mens du rører forsigtigt hele tiden. Tilsæt olivenolie og blåbær til dejen. Steg i en fedtfri pande. Spis med almindelig yoghurt. De passer også godt til frisk frugtmousse.

5. Hirsemuffins med spinat (374 kcal)

Velsmagende muffins til morgenmad, absolut! De er ikke kun en nærende kostmorgenmad, men også en stor variation.

Ingredienser:

  • 1 æg,
  • 50 g frisk spinat,
  • 30 g mozzarella,
  • 40 g (3 spiseskefulde) hirse
  • 5 g (1 tsk) olivenolie

Udførelse: Kog hirsen, hak spinaten, riv mozzarellaen. Bland alle ingredienser. Fyld muffinsformene med dejen, der tidligere er beklædt med muffinsforme. Bages i 25-30 minutter. Du kan lave yoghurt og urtesauce eller tomatsauce.

Hvor mange kalorier skal du spise om dagen? Tjek det ud!

Værd at vide

Morgenmad hjælper dig med at tabe dig

At skære ned i kalorier vil ikke gavne dig, hvis du ikke spiser en ordentlig morgenmad. Dette blev demonstreret af et eksperiment på overvægtige kvinder, der fører en stillesiddende livsstil. Nogle af dem var på en 1.085 kcal diæt (bestående hovedsageligt af protein og fedt) og spiste en let morgenmad (290 kcal) med en lille mængde kulhydrater. Den anden gruppe fik 1.240 kalorier om dagen, hvoraf halvdelen var ved morgenmaden. Disse damer indtog mere protein og kulhydrater og mindre fedt. Frokost gav 395 kalorier og aftensmad kun 290. Efter fire måneder så en kost med lav morgenmad ud til at være mere effektiv, men efter otte måneder viste det sig, at denne store morgenmad var i stand til at tabe sig mere - den første gruppe begyndte at tage på. igen, mens den anden gruppe begyndte at tage på, har i gennemsnit tabt 8 kg. Hvorfor? En lille morgenmad kan endda vække din appetit, og mangel på kulhydrater sænker dit stofskifte, hvilket resulterer i vægtøgning efter det første vægttab.

Om forfatterenMarzena Masna, diætist SOS Diet, diætcatering, WarszawaUddannet diætetiker ved Warszawa University of Life Sciences. Hun fik professionel erfaring i diætklinikker, børnehavekomplekset i hovedstaden Warszawa og hospitaler i Warszawa for voksne og børn. Hun uddyber konstant sin viden ved at deltage i konferencer om korrekt ernæring samt diætforebyggelse og diætterapi af sygdomme. I øjeblikket diætist hos SOS Kost, diætetisk catering, hvor han beskæftiger sig med ernæringsrådgivning til kunder, udarbejdelse af opskrifter, tilberedning af menukort og tilsyn med måltidernes kvalitet.

Læs flere artikler af denne forfatter

Kategori:

Slankekur