For mange mennesker virker crossfit-træning derhjemme som noget abstrakt. For hvordan øver man denne disciplin uden en masse plads og et komplet udvalg af professionelt udstyr. Men hvad nu hvis vi på grund af de mange daglige pligter ikke når frem til en træning eller et fitnesscenter? Til crossfit-træning har du helt sikkert brug for en masse viljestyrke, et stykke plads og en knivspids kreativitet. Nedenfor er nogle tips til, hvordan man gennemfører sådan en træning.

1. Crossfit-træning derhjemme - ingen undskyldninger

Princippet, som professionelle atleter eller typiske entusiaster følger, er: "træning kan udføres hvor som helst". Når du laver det, du elsker, behøver du ikke særlige træningslokaler eller professionelt udstyr. Alt er i dit hoved og afhænger kun af dig. Når vi tilmelder os undervisning i fitnesscenteret, tænker vi ikke på at udskyde dem til en anden dag eller tid. Dette er en top-down-ting, og vi tilpasser os det. Det samme skal vi gøre til crossfit-træning derhjemme. Lad os indstille en bestemt ugedag og tidspunkt, så hver af husstandsmedlemmerne ved om det. Vi gør telefonen lydløs, så ingen distraherer os under træningen. Vi finder et passende sted at træne, skriver en træningsplan på et stykke papir og går på arbejde

2. Crossfit-træning derhjemme - husk om sundhed og sikkerhedsregler (vigtigt)

Sikkerhed er altafgørende, så husk det, når du forbereder dig til træning. Vælg først et passende sted at træne. Du har brug for et par kvadratmeter ledig plads, som ikke bliver brugt af andre husstandsmedlemmer under din træning. Overfladen, du skal træne på, skal være stabil - et træ- eller terracottagulv vil være perfekt, derfor er det bedst at rulle dekorative tæpper sammen og lægge til side

Når spillestedet er klar, skal du fokusere på det rigtige outfit. Crossfit-træning derhjemme vil ikke adskille sig meget fra den i en box, så outfittet vil også ligne meget. Komfortable og stabile sko, helst en termoaktiv T-shirt og shorts (helst leggings til kvinder), der giver dig mulighed for at bevæge dig frit.

Husk at have et absorberende håndklæde klar til at tørre sveden væk. Fugt kan reducere overfladens vedhæftning til overfladen, hvilket vil reducere sikkerheden væsentligt og kan føre tilskader.

3. Crossfit-træning derhjemme - du er din egen træner

En af fordelene ved organiseret træning, for eksempel i fitnesscentret, er, at der altid er en træner eller leder, der vil planlægge sættet for dig. Uanset om du har lyst til en øvelse eller ej, så er træning træning, og du skal gøre det. Derhjemme skal bilmotivationen være på højeste niveau, så du er den bedste træner for dig selv.

Forsøg ikke at være for ambitiøs - planlæg en træningssession, som du ved vil gøre. Fiasko er demotiverende, og det er ikke meningen med at være deprimeret. Bedre at øge intensiteten end at sænke den. Brug en ledig aften om ugen (f.eks. om søndagen) til at skrive alle aktiviteter for den næste uge eller to og følg dem flittigt.

Det vil være nyttigt for dig

Crossfit-boks- et sted for crossfit-træning. Bokser er kendetegnet ved professionelt personale (certificeret crossfit træning) og en masse udstyr. Gruppetræning finder sted flere gange om dagen, ofte opdelt efter sværhedsgraden

4. Crossfit-træning derhjemme - opvarmning og udstrækning efter træning

Hver træning, uanset om du er hjemme eller i fitnesscentret, bør omfatte et par minutters opvarmning og et øjeblik til at slappe af i musklerne efter træning. Opvarmning bør ikke overstige 10 minutter, og bør ikke være for tung for kroppen. På den ene side bør forberedelse til en typisk crossfit engagere de muskler, der vil blive brugt intensivt under korrekt træning, men også forbedre bevægeligheden af ​​leddene. En sådan kombination vil forbedre kroppens effektivitet og reducere risikoen for at lide en skade.

For ikke at gå glip af nogen del af kroppen, skal du begynde at varme op fra benene, gå mod hovedet eller omvendt. Om opvarmningen bliver mere statisk eller dynamisk er helt op til dig. Husk at starte langsomt og gradvist øge intensiteten uden at overbelaste de "kolde" dele af kroppen. Squats, hop (med to- eller etbenede ben) eller armsving i forskellige planer er blot nogle af de universelle stillinger for en god opvarmning.

Efter intens træning, når pulsen er væsentligt over normalen, og musklerne begynder at gøre ondt, bør vi udspænde et par minutter eller den såkaldte nedkølingsfase. Vi skal huske, at kroppen har brug for et par minutter til at gå fra den intense træningsfase til den rolige fase

Når vi strækker, bør vi heller ikke springe nogen del af musklerne over. Husk at vi kun strækker musklerne, aldrig leddene, da det kan føre til deres belastning og skader. Det mindste at gøre i eftertræningsfasen er en gåtur til øjeblikketstabiliser din puls.

5. Crossfit-træning derhjemme - hvad du har brug for

Hvad der skal bruges til crossfit-træning derhjemme afhænger kun af økonomiske muligheder og kreativitet. For din egen komfort bør motion udføres i et sportstøj, i det samme tøj, som du har på til træningscentret eller fitnesstimerne. Selvfølgelig skal vi ikke glemme skoene, fordi de vil give tilstrækkeligt greb og sikkerhed.

Når vi planlægger øvelser i liggende stilling, kan vi bruge et badehåndklæde eller en træningsmåtte - det vil øge komforten ved træning og forhindre våde spor på gulvet. Alle de ekstra ting, vi kan bruge under træning, afhænger af, hvad vi allerede har. Norm alt har alle en håndvægt, kettlebells eller en fitnessbold gemt et sted. Selv et gammelt sjippetov eller en pull-up-stang, der har hængt i mange år, vil være med til at diversificere din træning og øge variationen af ​​øvelser. Kreative mennesker kan derimod selv lave udstyret. Du kan fylde mineralvandsflaskerne med vand eller sand - de mindre vil svare til håndvægte, og den store 5 liters flaske vil fungere som en kedel.

Kategori:

ABC for øvelser