Vil du tilbage til at løbe efter en skade? Bare fordi dit knæ ikke længere er ømt, betyder det ikke, at du trygt kan begynde at løbe. Hvordan kan jeg kontrollere, om min knæskade er helet fuldstændigt? Dette gøres blandt andet af særlige konditionstest.
Løb, som enhver sportsindsats, kan have en vis disposition for skader, som følge af stress på vores kropssystemer. Skader er meget almindelige blandt amatører, der beslutter sig for at ændre det efter en lang periode uden bevægelse. Uvidenhed om de grundlæggende principper for at øge belastningen, især i den indledende fase af træningen, eller ensartet træning kun baseret på løb, er hovedårsagerne til hyppige skader hos løbere. Problemet er også at ignorere symptomerne, som kan udvikle sig til en mere alvorlig skade.
At tage en pause fra jogging er ikke altid den eneste måde at slippe af med en skade. En yderligere effekt af en sådan procedure kan være langvarig ineffektiv behandling af lidelser. En god idé her vil være at bruge en fysioterapeut, som vil diagnosticere problemet og udføre genoptræning.
De mest almindelige skader hos løbere i knæleddet
I bevægeapparatet er knæleddene de mest sårbare over for skader hos løbere. De mest almindelige knæskader blandt løbere omfatter:
- forreste knæsmerter - løberknæ
- iliotibial båndfriktionssyndrom - ITBS-team
- betændelse i knæskallens korrekte ledbånd
I forbindelse med denne artikel vil jeg ikke fokusere på hver af disse enheder, idet jeg antager, at patienten allerede er på det sidste stadie af bedring og kæmper med det dilemma, der præsenteres i titlen.
Hvornår kan vi køre tilbage?
At vende tilbage til løb afhænger af typen og intensiteten af de knæsmerter, som løberen oplevede. Der er ingen specifik tid eller metode til forbedring, der afgør, hvornår en atlet sikkert kan vende tilbage til at løbe efter en knæskade. Hver organisme er forskellig, og tilsyneladende forbedres de samme typer skader forskelligt. Det er først muligt at begynde at tænke på at gå tilbage, når der ikke længere er smerter eller ubehag. Bevægelsesområdet for det berørte knæled og smertefriheden af vævsstrukturerne bør kontrolleresde bløde omkring knæet. Der bør ikke være nogen ustabilitet eller en følelse af låsning i knæleddet.
genoptræningen af knæleddetlykkedes med at bekræfte, atfunktionelle testogså er nyttige til at fremkalde mulige smerter fra før rehabiliteringsperioden . Eksempler på test omfatter:
- opretholde balancen ved at stå på ét ben i omkring 30 sekunder
- udfør 10 squats på et ben op til 45 °
- udfører 20 tå-trin - med et ben og begge fødder
- hop: hop, hop derefter fra et smertefrit ben til et strømlinet ben, på et strømlinet ben fremad (start med 3-4 gentagelser, mål: 10 hop på et ben)
- hurtigere 30-minutters gang.
Hvis de ovennævnte tests stadig forårsager smerte, bør genoptræningen fortsættes.
Hvis resultatet af ovenstående test viser, at det er fuldstændig smertefrit, kan du gradvist vende tilbage til at løbe. Det skal dog huskes, at tilbagevenden til intenst løb for hurtigt, mangel på effektiv opvarmning før træning, manglende regenerering af kroppen efter træning, forsømmelse af central stabilisering af torsoen, kan bidrage til langt mere alvorlige skader i fremtiden , hvilket vil deaktivere løberen fra aktivitet i flere uger eller endda måneder.
At vende tilbage til fuld aktivitet kan være komplekst og betyder ikke nødvendigvis, at årsagen til problemet er i knæleddet, som gør ondt. Derfor er det værd at analysere hele stereotypen af en løbers bevægelse for at få øje på de svageste led, der kan føre til en skade i fremtiden.