STRONG by Zumba er klasser, der kombinerer elementer af styrke- og konditionstræning ved at bruge vægten af ​​din egen krop. Musik, der ledsager Strong by Zumba-træning, harmonerer perfekt med øvelserne udført af deltagerne i klasserne. Effekterne af Strong by Zumba inkluderer styrkelse af hele kroppens muskler og en skulptureret, slank figur. Lær beskrivelsen af ​​klasserne og de resultater, du vil opnå takket være Strong by Zumba, at kende.

Strong af Zumba - beskrivelse af klasser

Strong by Zumba-timer kombinerer styrke, plyometrisk, funktionel og konditionstræning i perfekt synkronisering med musikken. Sammenlignet med klassisk zumba er bevægelser, der kun er til dans, stort set elimineret i denne træning. Øvelser arbejder med brugen af ​​deres egen kropsvægt, hvilket forbedrer muskeltonus og udholdenhed.

Strong by Zumba er en intens træning - under timerne kan du svede og komme i form. Det er en ideel løsning for folk, der kan lide cirkeltræning, ABS, ABT eller aktuelt moderigtigt crossfit. Strong by Zumba producerer lignende effekter. Nøglespørgsmålet er dog sansen for rytme. Øvelserne bliver som regel lavet meget hurtigt og musikken giver tempoet til træningen. Takket være energiske baggrundslyde er deltagerne i stand til at lave flere gentagelser end ved at øve uden musik. Hvert bøjning, hop eller squat afspejles i lydene.

Se videoen 20-minutters Strong by Zumba-træning

Denne 20-minutters lange træning med rytmisk musik vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier, tone din krop og forme den. Tænd videoen, og begynd at øve dig!

Strong af Zumba - effekter

Under Strong by Zumba en-times klasser kan du forbrænde 800 kcal.

Giver Strong af Zumba klare resultater? Meningerne om dette træningsprogram på internettet er for det meste positive. Strong by Zumba er inkluderet på listen over 10 sportshits, der debuterede i 2016 af en grund.

Under træning øges pulsen og iltbehovet, og gennem intense bevægelser til melodiens rytme forbrænder kroppen kalorier i lang tid efter træning. Dette bidrager til tabet af unødvendigt fedtvæv samt kroppens formgivning og opstramning. Stabilisering udvikles gennem hop. Agility øves af de hurtigeknækker til siderne. Fleksibilitet og generel motorisk koordination forbedres også. Alt dette er et resultat af den motiverende effekt af musikken i Strong by Zumba, fordi det er musikken, der sætter tempoet i dine øvelser.

Nøglespørgsmålet for at opnå synlige Strong by Zumba-resultater er hyppigheden af ​​træningssessioner. Det anbefales at træne omkring 60 minutter 3 gange om ugen

Virkningerne af Strong by Zumba er videnskabeligt bevist. Undersøgelsen blev udført på 23 personer, der deltog i Stron by Zumba 3 gange om ugen i 60 minutter i 3 måneder. Det beviste, at deltagerne i klasserne mistede omkring 3,5 cm i taljen og 4,7 cm i abdominalomkredsen i løbet af denne tid.

Stærk af Zumba og klassisk Zumba - forskelle

På trods af nogle få fælles træk, adskiller Strong by Zumba sig markant fra klassisk zumba. Zumba-klassiker:

  • er en moderat konditionstræning for folk på forskellige stadier af deres fremskridt inden for træning;
  • fokuserer på at have det sjovt med latinamerikansk musik;
  • understøtter forbrænding af kalorier og forbedring af tilstanden, men det giver dig ikke mulighed for for eksempel at få effekten af ​​en stærkt skulptureret mave;
  • for personer, der træner længe, ​​er det (kun) en god opvarmning inden selve træningen.

For Strong af Zumba:

  • musikken sætter tempoet og dikterer tidspunktet for de sekvenser, der skal udføres;
  • træning er fokuseret på at skulpturere specifikke dele af kroppen, f.eks. maven, og modellere hele figuren;
  • træningen er mere intens end den klassiske Zumba, men den er også fantastisk til begyndere - undervisningsniveauet er tilpasset deltagernes avancement.

Tjek: ZUMBA - trin for begyndere

Strong by Zumba - prøvetræningsprogram

Strong by Zumba klasser består norm alt af følgende:

  1. Opvarmning - 10 min.
  2. Korrekt træning - opdelt i 4 dele. Det inkluderer squats, push-ups, lunges, hop, planker til musikkens rytme - 40 minutter. Der er en pause på flere dusin sekunder mellem på hinanden følgende dele.
  3. Køl ned, dvs. muskelafslapning og beroligelse - 5 minutter.

I stigende grad introduceres Strong by Zumba-programmet i sportsklubber eller fitnesscentre. Træner du derimod derhjemme eller vil du se, hvordan denne træning ser ud - på internettet finder du mange videoer med forslag til afholdelse af sådanne timer. De viser perfekt, hvordan folk træner i takt med musikken.

Music for Strong af Zumba

Under klassisk zumba træning, norm alt udvalgte sange udgørtræningsbaggrunden er valgt tilfældigt af trænerne, eller den er motiveret af individuelle musikalske præferencer. I Strong by Zumba laves der først sæt øvelser, og derefter bliver der skabt musik til dem, som dikterer træningstempoet. Det er ikke en almindelig baggrund, der vil gøre øvelserne mere behagelige, men hjælpe os til at udføre dem – rytmikken i musikken er at frigive endnu mere energi hos motionisterne og motivation til at yde endnu mere

Lyt til prøvemusik til Strong by Zumba-træning:

Steve Aoki feat. Raja Kumari og Bok Nero - Champion

Krewella - I Got This

Kategori:

ABC for øvelser