Knæsmerter efter løb eller under træning er en almindelig lidelse blandt løbere. Norm alt er det placeret omkring knæskallen. Smerter i knæene efter løb skal ikke tages let på, fordi det kan være et symptom på et mere alvorligt problem, hvis konsekvens kan være permanente ledskader. Hvad forårsager knæsmerter efter løb?

Knæsmerter efter løbkan ikke kun afskrække dig fra denne sport, men også gøre hverdagen vanskelig. Hvad er de mest almindeligeårsager til knæsmerter efter løb ? Oftest er knæskallen ansvarlig for smerterne i knæet. Problemer kan opstå som følge af ukorrekt ledstruktur eller kan være resultatet af din skødesløshed og forsømmelse af de tidlige symptomer på ledskade

Knæsmerter efter løb: tidlige symptomer

Smerter i knæene ignoreres ofte - knitren, kradsning inde i knæet, især når du sidder på hug, eller knæsmerter, der forstærkes, mens du sidder, er en grund til at klage, men ikke til at besøge en læge. Og disse er tegn på progressiv skade på bruskoverfladen - dens overflade mister sin perfekte glathed, bliver ru og ru, hvilket forårsager disse ubehagelige symptomer.

Smerter i knæene efter løb: fysiologiske årsager

  • ujævn belastning af knæskallen - syndromet med øget lateral støtte i patellofemoralleddet er forårsaget af muskelubalance (norm alt er den mediale del af quadriceps svækket) og ligamentøse kontrakturer - siden af ​​knæskallen virker mere end medial del - og begynder at blive slidt hurtigere
  • længerevarende siddende med bøjede knæ - ved skrivebordet, bag rattet fører til dannelsen af ​​den såkaldte Kinomans knæ - brusken i siddende stilling presses hele tiden sammen ét sted, og der dannes en slags aftryk på brusken
  • høje hæle - knæene er ikke rettede, hvilket forstyrrer den naturlige tilførsel af næringsstoffer og smøremidler til leddet
  • struktur af knæene - lateral fastgørelse af knæskallens ledbånd på skinnebenet, på grund af hvilken knæskallen fejlagtigt dislokerer (vipper til siderne) under normal funktion kan disponere for beskadigelse af patellofemoralleddet

Knæsmerter efter løb: træningsfejl

Smerter i knæene efter løb kan også skyldes personens fejltagelserløber:

  • for intens træning
  • forkert løbeteknik
  • asf altløb
  • overtræning
  • sko, der er uegnede til løb, idet der ikke tages højde for f.eks. foddefekter (selv flade fødder)

Knæsmerter efter løb: hvad skal man gøre?

Først og fremmest, undervurder ikke problemet: besøg en læge og udfør de foreskrevne tests, undergå rehabilitering, hvis det er nødvendigt.

Forsømmelse af knæsmerter kan føre til alvorlige ledskader, og operation kan da være den eneste mulighed. Midlertidigt med knæsmerter efter løb, kan du hjælpe dig selv på følgende måde:

  • lav en kold-pack eller almindelig ispose på dit knæ
  • køb et støttebånd til knæskallen - ortose
  • tag en pause fra træningen i et par dage, og begynd derefter at træne med kortere distancer
  • varm op mere før du løber - tjek, hvordan du strækker dine quadriceps, den bagerste lårgruppe, iliotibialbåndet, lægmusklerne
  • du kan også bruge aktuelle smertestillende midler, fx i form af en spray eller gel
Se galleriet med 7 billeder

Kategori:

Rygsøjle, knogler, led