Hvis dit blodsukkerniveau nærmer sig en farlig grænse, skal du ikke gå i panik. Bare foretag et par ændringer, og det vil aldrig blive overskredet. En ordentlig kost vil sænke dit blodsukkerniveau. Lær, hvad du skal gøre i tilfælde af forhøjede blodsukkerniveauer.

Forhøjetblodsukkerniveauer et signal om, at kroppen har forstyrret kulhydratmetabolismen. De er i høj grad forårsaget af en dårlig livsstil, især dårlig ernæring, mangel på fysisk aktivitet og overvægt eller fede. Farligt forhøjede sukkerniveauer, ellerhyperglykæmi , forårsager skade på nervesystemet og blodkarrene. Det kan føre til øjen-, hjerte- og nyreproblemer. Det er bedst ikke at lade dette ske. Som? Når lægen, baseret på tests, fastslår et forhøjet sukkerniveau, er du nødt til at ændre din livsstil.

Bevæg dig hver dag - du vil sænke dit sukkerniveau

Tag et kig på din dag. Hvis al din daglige fysiske aktivitet kommer ned til stien fra parkeringspladsen og bilen til elevatoren og til døren til dit hjem, har du meget at lave. Mange undersøgelser viser, at systematisk, moderat træning har en meget positiv effekt på glukosetolerance og insulinvirkning.

Det betyder ikke, at du skal begynde at dyrke sport professionelt. Alt du skal gøre er at tage mindst en halv times gå-, cykel- eller havearbejde om dagen. Prøv at stå tidligt af bussen og gå den resterende afstand, eller tag trappen i stedet for elevatoren til sidste etage.

Pas på din vægt, spis klogt for at sænke dine sukkerniveauer

Vej dig selv og brug body mass index (BMI) til at estimere din vægt - BMI beregnes ved at dividere vægten i kilogram med højden i meter i anden kvadrat. Hvis dit BMI er over 25, bør du tabe dig. Undersøgelser har vist, at vægttab bidrager til normalisering af kulhydratforstyrrelser. Hvis BMI er over 30, er det bedre at konsultere en læge eller en diætist

Prøv at reducere din overvægt ved at ændre din daglige kost. Start med at øge antallet af måltider i løbet af dagen til 4-5. Bedre at spise ofte, men i mindre portioner. Husk også at spise dit sidste måltid senest 3timer før sengetid.

Vigtig

Godt og dårligt sukker

Ernæringseksperter opdeler sukker i simple (brunt og hvidt sukker, m alt, honning og frugtsukker) og komplekse (korn, bælgfrugter, grøntsager, pasta). Simple sukkerarter frigives hurtigt og får glukoseniveauet til at stige. Hvis det ikke er nødvendigt af kroppen i øjeblikket, vil det blive opbevaret.

Hvor meget sukker eller glukose

Sukker testes på tom mave, dvs. mindst 8 timer efter det sidste måltid. Normal blodsukkerkoncentration hos en rask person varierer fra 60 til 100 mg%. Hvis dit blodsukker er forhøjet, efter du har testet det én gang, betyder det ikke nødvendigvis, at du er syg. Det er dog værd at konsultere dette resultat med din læge, måske vil han bestille yderligere test. Hvis det efter fornyet kontrol viser sig, at sukkeret er over 100 mg%, bør en diabetolog kontaktes. Han kan desuden bestille en blodsukkertest på tom mave og 2 timer efter et måltid.

Indtast sukkerrationering - du vil sænke blodsukkeret

Fjern slik og snacks såsom chips og fastfood. Undgå roux, stegning, stuvning med fedtstof, mayonnaise og fløde til salater og salater

Vær opmærksom på mængden af ​​simple sukkerarter, du indtager i løbet af dagen. Den tilladte mængde er 10 g. Det er nemt at overskride denne dosis. Det er nok at spise 2 frugtyoghurter eller drikke en dåse sød sodavand. Nyd kaffe og te uden sukker.

Dosis kulhydrater

Det er også værd at være opmærksom på den jævne fordeling af kulhydrater i måltider i løbet af dagen. Det betyder, at du ikke skal spise fx ét kulhydratfrit måltid og det næste, der er meget kulhydratrigt. Dette vil reducere stigninger i blodsukkerniveauet.

Overdriv ikke frugten

Husk, at frugter også indeholder simple sukkerarter, primært fruktose. Selvom de giver mange værdifulde næringsstoffer, bør de derfor ikke spises i mængder på mere end 150 g pr. portion.

En daglig portion frugt bør være omkring 400 g. Druer og bananer indeholder de mest simple sukkerarter, så det er bedre at undgå dem.

Hav ikke ondt af fiber

Den daglige menu bør være rig på fødevarer rig på kostfibre. Det påvirker hastigheden af ​​fordøjelsen og absorptionen af ​​kulhydrater: det forsinker tømningen af ​​maven og tyndtarmen og reducerer absorptionen af ​​glukose. De bedste kilder til fiber er fuldkorn og deres produkter, dvs. gryn, fuldkornsbrød samt bælgfrugter, grøntsager og frugt.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Diabetes