Under træning på en spinningcykel kan du indtage 5 positioner - to siddende og tre stående. Ridning i hver af disse stillinger har en forskellig effekt på kroppen og har stor indflydelse på hastigheden af ​​kalorieforbruget. Se, hvordan du kører på en spinningcykel for at tabe dig så meget som muligt og for at styrke og forme dine ben.

Wspinninghar så mange som 5varertil ridning. De fleste, der kører på en stationær cykel derhjemme, tager kun én stilling – siddende. Men under professionelle spinningtimer med en instruktør ændrer deltagerne konstant deres kropsstilling. Takket være dette er træning på en spinningcykel meget mere effektiv og giver dig mulighed for at arbejde med forskellige aspekter af figuren.

Opdag 5 spinningcykelstillinger, der vil hjælpe dig med at tabe mere vægt, forbedre ydeevnen hurtigere og gøre dine ben stærkere.

1. Forlænget position under spinning (siddende)

Siddestillingen indtages norm alt under opvarmning. Simulerer kørsel i moderat tempo på fladt terræn. Den bruges til indledningsvis at varme musklerne op og forbedre den generelle tilstand

Du vil forbrænde flest kalorier, når du spinner i udstrakt stilling eller løbeposition.

Hvordan tager du det?Placer dine hænder på den afrundede del af rattet (på siderne). Ret ryggen, stram skulderbladene. Træk dine albuer mod dig og hold dem tæt ind til din krop. Træn med en hastighed på 80-110 omdrejninger i minuttet

2. Forkortet position under spinning (siddende)

Den forkortede position bruges under opvarmning under en pause i pedalerne. Simulerer også at køre på en almindelig cykel på fladt terræn.

Hvordan tager du det?Placer dine hænder på den første del af rattet (indefra), ret ryggen, træk dine skuldre ned. Hold albuerne let bøjet. RPM skal være 60-80 i denne position.

3. Op ad bakke (stående)

Denne spinning-position simulerer en opstigning på en cykel. Kræver at øge belastningen, så pedalerne giver mere modstand. Det slanker og slanker benene godt.

Hvordan tager du det?Placer dine hænder på de yderste hjørner af rattet. Dæk det tæt med dine hænder. Stå på pedalerne, og hold ryggen ret, flyt bækkenet helt tilbage. Balder skalover sadlen. Træk dine skulderblade tilbage. Kør med 60-80 o/min.

4. Op ad bakke med armene spredt bredt (stående)

Positionen ligner den forrige, bortset fra at hændernes position ændres. Køretempoet er også en smule langsommere.

Hvordan tager du det?Placer dine hænder på siderne af rattet, hvor håndtaget er rundt. Stå på pedalerne og placer din krop i position 3 som i manualen.

Det vil være nyttigt for dig

Hvordan sætter man en spinningcykel op?

Før du begynder at spinne, skal du sørge for, at din cykel er korrekt placeret - dette er grundlaget for effektiv og sikker kørsel

1. Sadelhøjde

Sadlen skal placeres i højden af ​​hoftebenet (for at kontrollere, om højden er korrekt, skal du stå bag træneren, bøje dig ned, lægge brystet på sadlen og nå med din rette hånd mod pedalerne; hvis din finger rører ved midten af ​​håndsvinget, sædets højde er korrekt).

2. Afstand fra styret til sadlen

Bøj din albue i en ret vinkel, rør ved sædet med spidsen af ​​din albue og peg med fingrene mod rattet; hvis afstanden mellem styret og spidsen af ​​sadlen er den samme som længden af ​​din underarm - er sædet blevet justeret i overensstemmelse hermed.

3. Styrhøjde

Dette element er det nemmeste at indstille - det er nok til at styret er 2-3 cm højere end sadlen

5. Løbeposition (stående)

I denne spinningsposition bør næsten hele din kropsvægt være på dine ben. Under denne positionering af kroppen arbejder de nederste muskler mest intensivt. Stillingen bruges hovedsageligt til at styrke lægmuskler, lår og balder

Hvordan tager du det?Hvil dine hænder forsigtigt i midten eller på de afrundede sidedele af rattet. Nøglen er kun at holde håndtaget for balance - næsten hele din kropsvægt skal være på pedalerne. Husk at rette ryggen og stramme skulderbladene. Lad ikke bækkenet glide bagud – det skal være i kropsaksen (opretstående silhuet). Træn med en hastighed på 80-110 omdrejninger i minuttet

Værd at vide

Hvordan skifter man position, mens man spinner?

Under spinningtimerne signaleres positionsændringen af ​​instruktøren selv. Takket være dette er turen ikke ensformig og ligner en rigtig cykeltur i fladt eller bjergrigt terræn.

Der er dog ingen forhindringer for at bruge den samme metode til at træne dig selv, når du træner på en stationær cykel derhjemme. Takket være ændringen af ​​position er det mere interessant at køre på træneren, og det er samtidig mere effektivttabe kilo og styrk musklerne, mens du former dem.

Hvordan skifter man position? Start med at træde i pedalerne mens du sidder, og øg gradvist hastigheden. Øv dig derefter ved at efterligne en op ad bakke (du skal øge belastningen). Vend tilbage til et moderat tempo, mens du sidder, og prøv derefter at løbe. Skift dine kropsindstillinger på forskellige måder, alternerende siddende og stående positioner.

Kategori:

ABC for øvelser