VERIFICERET INDHOLDForfatter: Tomasz Piotrowski, personlig træner

Kreatinmalat har en anabolsk effekt, og effekten af ​​dets brug er stigningen i muskelmasse med høj tæthed. Meninger fra mange bodybuildere indikerer, at kreatin malat er bedre end monohydrat, fordi det absorberes hurtigere og dets virkninger er mere langsigtede. Så hvad skal man vælge: malat eller monohydrat? Hvad er den korrekte dosis af kreatin malat, og hvilke bivirkninger kan dette tilskud have?

Jabłczan er en af ​​formerne for kreatin- et af de ældste og bedst undersøgte kosttilskud, der bruges af atleter. Fra i dag er der blevet skabt mange keratinformer, som annonceres som bedre og bedre.

Sandheden er dog meget enklere. Den mest undersøgte form er den almindelige og billigemonohydrat . Men folk, der bekymrer sig om fordelene ved at bruge kreatin og samtidig ikke kan tage for meget på i vægt, bør være opmærksomme påkreatin malat .

Hvad er kreatin malat, og hvordan virker det?

Kreatin malat er enkombination af kreatin og æblesyre . Dette giver en mere stabil struktur, da det gør midlet mere modstandsdygtigt over for gastriske enzymer. Takket være dette nedbrydes det ikke til kreatinin. Som et resultat er kreatin malat sikrere til langtidsbrug.

Æblesyre i sig selv er kendt som et tilsætningsstof til mange produkter. Det bruges som surhedsregulerende middel. Det findes naturligt i frugter, medicin og fødevarer. Det har en positiv effekt på tarmperist altikken, reducerer væksten af ​​svampe og bakterier. Det demonstrerer også effekten af ​​at støtte opbygningen af ​​styrke og udholdenhed af muskelmasse.

Virkningen af ​​kreatin malat ligner virkningen af ​​monohydrat. Dens opgave er også at transportere ATP - adenosintrifosfat til musklerne. Der omdannes det til phosphocreatin, som kroppen kan bruge. Phosphocreatin spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​energi, der er nødvendig for at forårsage muskelsammentrækning. I sig selv er det ikke en energikilde som ATP, men et væsentligt element i de cykliske kemiske reaktioner, der finder sted i mitokondrierne i hver celle

Derudover er det værd at vide, at der er malatmere opløseligt i vand, og på grund af æblesyreindholdet har det en bestemt smag. Ideelt set vil det blive indtaget, for eksempel med appelsinjuice.

Kreatin malat - hvad er virkningerne?

Kreatin malat viser bedre effekter end monohydrat, fordi det gør den opbyggede muskelmasse bedre. Denne type tilskud viser en svagere evne til at binde vand i muskelceller. Som et resultat er vandretentionen lavere. Den samlede vægtøgning med malat vil derfor også være mindre, men den vil vare længere.

Ved at indtage kreatin i form af et tilskud, kan du øge kroppens mætning med det. Dette vil oversætte til øget muskelstyrke og udholdenhed. Folk, der bruger kreatin malat, bemærker en stigning i slank kropsmasse og bedre regenerering. De er også i stand til at træne længere og hårdere.

Det er værd at huske på, at virkningerne af malattilskud i forhold til monohydrat ikke vil være mærkbare så hurtigt, men vil være mere langsigtede

Læs også:

  • Kreatin - dosering, virkninger og bivirkninger ved at bruge tilskuddet
  • BCAA - sammensætning, dosering, virkninger og bivirkninger ved brug af BCAA
  • Mesomorfer - hvad er funktionerne? Kost og træning for mesomorfen
Det vil være nyttigt for dig

Kreatin malat eller monohydrat - hvilken form er bedre?

Det er svært at besvare dette spørgsmål, fordi det afhænger af mange faktorer - i høj grad af typen af ​​sport.

For folk, der holder sig til en bestemt vægtkategori og dyrker udholdenhedssport, vil kreatin-malat være en meget bedre løsning. Folk, der ønsker hurtigere vægtøgning, og som dyrker typisk styrkesport, bør være mere opmærksomme på monohydrat.

Fordelen ved malat vil også være større sikkerhed ved brug. Takket være indholdet af æblesyre nedbrydes kreatin ikke til kreatinin. Kreatinin udskilles i urinen og er en af ​​de markører, der tages i betragtning ved undersøgelse af nyrerne

Mange mennesker bruger imidlertid begge former for kreatin i årevis, ofte uden afbrydelser og uden helbredsproblemer. Derfor er det værd at tjekke sig selv i starten af ​​eventyret med tilskud for at tjekke, om kroppen viser mangel eller overskud af forskellige typer kemiske stoffer. På denne måde vil det med hjælp fra en erfaren diætist være muligt at bestemme det passende, individuelle tilskud

Valget mellem monohydrat og malat afhænger også af kroppens reaktion. Nogle mennesker siger, at der ikke er nogen effekter efterbruger en af ​​disse former, og bruger derfor kun den anden. Hver organisme er forskellig og vil reagere forskelligt på specifikke kemiske forbindelser. Du bør observere din egen krop for at finde ud af, hvad der virker bedst for dig.

Hvem anbefales kreatin malat til?

Kreatin malat anbefales til alle mennesker, der dyrker udholdenhedssport, kampsport og løb. Takket være lavere væskeophobning kan du få alle fordelene ved at tage kreatin uden at tage væsentligt på i vægt.

En anden gruppe, der bør bruge malat, er folk, der er i gang med at reducere kropsfedt. Vægttab vil altid være forbundet med et fald i styrke. Især i den indledende fase af vægttab. Brugen af ​​kreatin vil beskytte muskelmasse mod nedbrydning og støtte dens udvikling

Kreatin malat - dosering

Hvad er den anbefalede daglige mængde kreatin malat?

Der er mange tankegange vedrørende kreatinindtagelse. Nylige undersøgelser bekræfter dog, at den mest effektive dosis er5 g dagligt .

Har saturationsfaser?

Der er ingen grund til at lave såkaldte mætningsfaser. Kroppen bliver gradvist mættet med kreatin og vil ikke være i stand til at optage doser på 15-30 g om dagen som anbefalet af fortalere for at bruge mætningsfaserne. Fra forbrugerens synspunkt vil dette være spild af det tilskud, der vil blive udskilt i urinen

Hvordan tager man kreatin malat?

Du bør ikke tage kreatin på tom mave. Det kan irritere mave og tarme. Dens absorption vil heller ikke være så effektiv. En bedre løsning ser ud til at være indtagelse af kreatin sammen med morgenmad på dage uden træning og umiddelbart efter træning på træningsdage

Hvis du træner to gange om dagen, kan du øge dosis fra 5 til 19 gram om dagen. En portion efter hver træningssession.

Der er heller ingen kontraindikationer for at indtage kreatin med juice eller endda kaffe. Kreatin malat opløses godt i vand, så der vil ikke være nogen problemer med at drikke sand.

Kreatin malat - bivirkninger

Den mest alvorlige bivirkning af kreatinbrug, der ofte rapporteres i litteraturen, er vægtøgning. Forskning viser, at det mest vil være ren muskelmasse. Resten er vand ophobet i musklernes intercellulære rum

I tilfælde af kreatin-malat er vandtilbageholdelseseffekten heldigvis minimal. Samtidig maksimeres stigningen i mager muskelmasse. Kombinationen af ​​æblesyre med kreatin minimerer den mest almindelige effektuønsket.

Nogle mennesker har rapporteret maveproblemer og endda diarré efter at have indtaget kreatin. Det var forårsaget af organismens individuelle tolerance over for tilskuddet. Kreatin har også været mistænkt længe. Det er dog allerede kendt, at for raske mennesker er risikoen praktisk t alt nul.

Mange bodybuildere og atleter bruger kontinuerligt kreatintilskud i form af en dosis på 5 g om dagen i mange år. Regelmæssige test viser ingen negative symptomer på brugen.

Om forfatterenTomasz PiotrowskiHan er certificeret personlig træner og ernæringsspecialist. Han fik sin viden fra de bedste eksperter i fitnessbranchen i Polen. Han har flere års erfaring med at arbejde som diætist i en privat facilitet i Krakow og erfaring med at arbejde som personlig træner. Han skriver også ekspertartikler om sundhed, træning og kosttilskud og arbejder i kosttilskudsindustrien. Han brænder for knytnævehegn.

Læs flere artikler fra denne forfatter

Kategori:

ABC for øvelser