Russisk twist er en øvelse, der giver så mange som 8 effekter på samme tid. Dens fordele vil blive værdsat både af folk, der slanker, som vil smide ringen, kvinder, der vil slanke sig og understrege taljen, såvel som dem, der drømmer om en hård, fast mave med en klart defineret sixpack. Lær om virkningerne af almindeligt russisk twist.

russisk twistgivereffekter , som du aldrig vil få, hvis du selv laver 100 sit-ups om dagen. Det er en af ​​de mest alsidige underkropsøvelser og er en integreret del af træningen af ​​næsten alle professionelle atleter. Derudover er den teknisk enkel, kræver ikke kompliceret udstyr og du kan nemt tilpasse dens sværhedsgrad til dine egne evner.

Lær om 8 effekter, du kan få ved at lave et almindeligt russisk twist!

Effekter af russisk twist: styrker rectus abdominals

Russisk twist er faktisk en slags mave, så ligesom de traditionelle varianter af denne øvelse hjælper det med at styrke de rektale mavemuskler. Det er dog mere effektivt, fordi det kræver konstant muskelspænding omkring taljen (i modsætning til den sædvanlige spænding, hvor man skiftevis strammer og slapper af i maven).

Effekter russisk twist: styrker abdominale skrå muskler

En anden fordel ved det russiske twist i forhold til traditionelle crunches er brugen af ​​ikke kun lige muskler, men også skrå og tværgående muskler. Takket være dette er denne øvelse maksim alt effektiv til fedtforbrænding og taljeformning

Russiske twist-effekter: forbrænd mavefedt

En diæt med lavt kalorieindhold spiller en nøglerolle i forbrændingen af ​​mavefedt, som er 70 % ansvarlig for succes med at tabe sig. Men de resterende 30 % er et spørgsmål om motion, og hvis du vil af med dækket, bør det russiske twist være et af dem. Hvis vi udfører drejninger i et dynamisk tempo og med den rigtige vægt, burde vi tabe et par centimeter i taljen efter et par uger

Effekter russisk twist: giver dig mulighed for at skære en sixpack

For dem, der allerede har beskæftiget sig med overskydende kropsfedt omkring taljen, vil det russiske twist hjælpe med at skære en six-pack. Alle typer mavemuskler arbejder med denne øvelse, og intensiteten af ​​indsatsen er meget højstor, selvom vi bruger en let belastning. Dette gør det russiske twist usædvanligt effektivt til at modellere maven.

5. Russiske twist-effekter: styrker lændemuskler

Når du udfører det russiske twist, skal dine ben altid være let hævet og ikke røre jorden - for at holde kroppen i denne position skal du ikke kun spænde din mave, men også træne dine lændemuskler. Det er meget vigtigt at holde dem i god stand, fordi disse muskler er involveret i næsten alle bevægelser, vi foretager.

6. Russiske twist-effekter: slanker taljen

Russisk twist er den perfekte øvelse for de kvinder, der drømmer om en sexet talje. Systematisk udførelse af denne øvelse vil give dig mulighed for at brænde uønskede "sider" og styrke de skrå mavemuskler, som er ansvarlige for taljens udseende.

7. Virkningerne af russisk twist: hjælper med at opretholde korrekt kropsholdning

Det russiske twist er med til at mindske tendensen til at falde tilbage. Under øvelsen skal hele torso og ryg være helt lige og spændt, så kroppen er i balance. Ved at indtage denne position styrker vi de paraspinale muskler og udvikler vanen med at holde en lige figur.

8. Russiske twist-effekter: styrker dybe muskler

Der er meget få øvelser, der er så gode til dybe muskler som det russiske twist. Og det skal bemærkes, at disse muskler spiller en nøglerolle i rygsøjlens funktion - jo stærkere de er, jo bedre stabiliserer de figuren og forhindrer overbelastninger forårsaget af fx forkert positionering ved løft af tunge genstande.

Se videoen om, hvordan man korrekt udfører den russiske twist-øvelse

Kategori:

Mave