Motivation - vi hører om det næsten over alt. "Du mangler motivation!", "Du kan opnå succes, men arbejd på motivation", "Hvordan motiverer du et barn, en medarbejder, dig selv?". Så læs, hvad denne motivation egentlig er, og hvordan du motiverer dig selv.

Motivation - nøglen til succes

Motivation- hvis bare det kunne købes i kilogram, ville verden være lettere: vi ville alle kunne flere sprog, have en upåklagelig figur, og vores CV ville indeholde en stribe af uendelig succes. Eller i det mindste sendes sådan et budskab ud i verden af ​​forskellige typer motiverende talere, som med deres entusiasme, viden og erfaring fylder vores hoveder med en følelse af handlefrihed og vilje til at handle.

Er motivation virkelig nøglen, der åbner alle døre, kan vi ikke føle os tilfredse og glade uden den? Hvad gør os egentlig i stand til at skabe en tilstand af parathed til at handle, rette vores energi mod et valgt mål og, ignorere fristelser og distraktioner, fortsætte denne aktivitet, indtil vi opnår et bestemt resultat?

Hvad er motivation?

Som det er tilfældet med de fleste komplekse psykologiske begreber, vil vi ikke finde en enkelt definition af motivation - afhængigt af tilgangen eller tidspunkterne, hvor definitionen blev skabt, vil de adskille sig fra hinanden og lægge vægt på andre komponenter . På denne måde kan vi, afhængigt af den videnskabelige teori bag definitionen af ​​motivation, blandt andet læse, at det er resultatet af forskellige faktorer, fx at:

  • vores biologi ligger i hjertet af motivationsprocesser, og den bestemmer i vid udstrækning vores adfærd og strategier næsten uden refleksion/instinkt, idet der tages højde for forskellene mellem arterne i måder at overleve eller udvide arten på;
  • de drivkræfter, der ligger til grund for vores eksistens, såsom sult, og det deraf følgende behov er hovedkomponenten i vores motivation;
  • tilblivelsen af ​​motivation ligger i kognitive strukturer, hvordan vi forstår verden og hvordan vi lærer, med fokus på at tilfredsstille højere behov, såsom behovet for respekt, præstation eller handlefrihed, som tjener mere end blot at tilfredsstille vores biologi.

Ikke desto mindre er fællesnævneren for den motiverende proces resultatet af initieringen af ​​aktivitet, orienteringhende, graden af ​​involvering og evnen til at opretholde de medfølgende psykofysiske processer under hensyntagen til både de biologiske, kognitive og sociale sfærer

Hvis du ønsker at bruge motivation effektivt eller udvikle dette område af din psyke, kan du udforske mange psykologiske teorier, men det, der vil hjælpe med at bringe håndgribelige resultater, er at se på dig selv og dine handlinger i sammenhæng med typer af motivering. Jeg opfordrer dig til at huske specifikke oplevelser og prøve dem på hver type motivation, og kontrollere, hvilke af dem der hidtil har bidraget til effektiviteten i at nå mål.

Typer af motivation

Ekstern motivation- Årsagen til handlingen skyldes eksterne faktorer, der ofte skyldes belønning eller straf. Det er oftere ledsaget af ordet "jeg skal" end "jeg vil", det er nogle gange effektivt på kort sigt, men kræver yderligere forstærkning for at kunne omsættes til permanente strategier.

For eksempel Jeg arbejder for penge, ikke tilfredshed, jeg spiser sundt, fordi der er soci alt og familiemæssigt pres og ikke for det egentlige behov for at passe på mit helbred, jeg overskrider ikke farten, fordi jeg er bange for en bøde og ikke fordi jeg ikke ønsker at såre nogen. Vi undervurderer ofte styrken af ​​ydre motivation.

Det sker, at før vi udvikler en stærk motivation, der er dybt indlejret i vores overbevisning og behov, er det eneste, vi har, eller hvad vi er i stand til at starte med, eksterne faktorer og omstændigheder, der tvinger os til at handle. Det er værd at huske på, at hvis vi har et fastsat mål, er ydre motivation bedre end ingen.

Intern motivation- udløser viljen til at tage og fortsætte handling uanset eksterne faktorer. Sætningen, der ofte gentages for eleverne: "Du studerer ikke for mig og karaktererne, men for dig selv" illustrerer perfekt denne type motivation. Bare det at handle eller nå et mål er en belønning og positiv forstærkning, og det, der bestemmer motivationsniveauet, er internaliseringen af ​​værdier, behov, personlighedstræk og temperament.

Udførelse af træning, uanset om den er ledsaget af træneren eller ej, holde øje med kosten, selvom der er mulighed for diskret mellemmåltid, eller lave et valgfrit fremmedsprogs hjemmearbejde. Intern motivation øger i høj grad effektiviteten af ​​at nå et mål, men det er værd at huske på, at størstedelen af ​​befolkningen skal lære, hvordan man bevidst bruger den, hvordan man styrker den, og hvordan man gennemgår kriser, der skyldes en midlertidig reduktion i motivationen.

Det er værd at se på, hvilke typer aktiviteter der naturligt udløser iboende motivation hos os: er det en aktivitetfra sundhedsområdet, personlig udvikling eller sociale relationer. At lære de mekanismer, der virker i os så at kende, vil gøre det muligt at omsætte disse strategier til områder af vores liv, hvor for tiden "jeg skal" regere, og ikke "jeg vil".

Stræber efter- positiv forstærkningsmotivation, dvs. belønning. Uanset om belønningen er intern (en følelse af tilfredshed, styrkelse af værdifølelsen efter at have opnået et mål) eller ekstern (økonomisk bonus), er nogle af os domineret af motivationen forbundet med belønningen.

Undgåelse- det vil sige motivation relateret til negativ forstærkning, det vil sige straf. At handle er baseret på ønsket om at undgå straf og det deraf følgende tab eller ubehag. For nogle af os er den dominerende motivator at stræbe efter. Derfor er grunden til, at vi holder os til diæten, for at undgå blufærdighed, når vi har badedragt på, ikke for at opleve beundring fra andre. At arbejde af frygt for chefens utilfredshed, lære et fremmedsprog for at undgå forlegenhed, mens du rejser til udlandet osv.

Hvordan motiverer du dig selv?

"Hvis jeg ville have det, hvis jeg ikke ville have det" - dette ofte gentagne ordsprog kan omsættes i praksis. Desværre motiverer de aktiviteter, som vi opfatter som ønskværdige eller nødvendige for at nå et mål, os sjældent.

Ændring af spisevaner, at slippe af med mindre afhængigheder, lære et sprog eller motionere ender som regel med et strå iver, fordi der ikke er nogen motivation til at fortsætte de allerede påbegyndte aktiviteter. Jeg opfordrer dig til at prøve nogle af de måder, hvorpå du kan forbedre dit motivationsniveau, hvilket understøtter din vilje til at fortsætte med dine tidlige handlinger.

Hvordan motiverer du dig selv? Effektive måder

Sæt et mål for dig selv

Det er svært at være motiveret bare for at motivere, motivationstilstanden skal være relateret til et specifikt mål. Et eksempel kunne være at tabe sig et par kilo inden en sommerferie. Det er værd at indstille, hvor mange kilo vi vil tabe (dette tal skal være realistisk), hvornår vi ønsker at tabe det.

Det vil også være fordelagtigt at opdele hovedmålet i mindre, der er lettere at opnå. At flytte til de næste vægttærskler vil hjælpe med at bekræfte dine fremskridt, samtidig med at du understøtter din motivation til at fortsætte.

Vil jeg eller skal jeg?

Hvis det fastsatte mål er ledsaget af "jeg vil", så er det fremragende - "jeg vil" er en fantastisk kilde til motivation. Hvad nu hvis "jeg skal" lære tysk, fordi det er et krav for forfremmelse, men jeg ikke føler, at jeg vil det? Det er værd at lede efter og endda skrive dem alle nedfordelene ved at lære et sprog, du ikke kan lide. For eksempel er det at lære tysk en forfremmelse og en lønforhøjelse.

Yderligere ressourcer inkluderer muligheden for at tage på en drømmeferie, købe udstyr, der er nødvendigt for at dyrke din yndlingssport, sikre dine kæres sikkerhed, yderligere faglig udvikling osv. have en liste over fordelene ved at lære et sprog.

Knyt aktivitet til en bestemt værdi

Det, der er vigtigt for os, er en af ​​kilderne til motivation. Hver dag gør vi en masse ting for vores familie, for at sikre sikkerhed, for at opretholde sociale relationer osv. Det er værd at skrive en liste over værdier, der guider os i livet: lad dem være ting, der er virkelig vigtige for os. Antag, at listen omfatter: sundhed, familie, tro, retfærdighedssans, og vores handling er at tabe 6 kg.

At tabe sig i denne sammenhæng er ikke længere kun en vægttabsproces, men det kan også være et eksempel for børn, hvordan man spiser sundt og dyrker sport regelmæssigt, det kan direkte udmønte sig i bedre sundhed osv. virkelig vigtigt for dig, og tjek, hvordan de aktiviteter, du vil motivere dig selv, er sammenlignet med det.

Nedtællingsur

Prøv at aftale med dig selv, at du i løbet af 10 minutter vil lave så mange opgaver som muligt, fx vil jeg lære så mange ord som muligt, jeg vil udarbejde en rapport i 10 minutter uden pause osv. Dette er en simpelt trick, der hjælper med at snyde lidt vores opfattelse og komme til erkendelse.

Offentlig erklæring

Annonceringen i lyset af videnskabsplanen, reduktion af slik osv. er en effektiv motivator. Det er sværere at gå på pension vel vidende, at du har et publikum og fans.

Fjern demotivatorer

Prøv at se på faktorer, der påvirker din motivation negativt. Hvis du har svært ved at fokusere og modtage konstante meddelelser, skal du gøre din telefon lydløs. Hvis det er en udfordring at reducere slik, fordi du passerer fire konditorier ved siden af ​​arbejdet, ændrer ruten lidt osv. Nogle gange er de enkleste metoder de mest effektive.

Find en partner

En effektiv motivator kan være en anden person, en person, der også vil træne, lære osv. En partner på rejsen mod målet, vil støtte med sin motivation, når vores svækkes.

Små præmier

Fejr hver afsluttet etape. Beløn ​​dig selv for selv den mindste succes. Lad vejen til dit mål være spækket med positive forstærkninger. Husk dog, at belønningen ikke bør være mod den udpegedemål.

Dette vil være nyttigt for dig

Motivationen forbliver sjældent konstant høj. Det er naturligt, at den svækkes og skal forstærkes igen. Prøv at huske, hvad der allerede er opnået, og se efter, hvad der tjener dine mål. Undgå at bebrejde dig selv for en kortvarig afvigelse fra den udpegede rute - kriser, når du krydser din komfortzone er nødvendige og fremmer udvikling.

Kategori:

Psykologi